Japanische Ernährung für 14 Tage: Menü für Gewichtsverlust

14 Juni 2025

Diese Technik für den Gewichtsverlust mit dem richtigen Ansatz hilft nicht nur, einen bedeutenden Teil von zusätzlichen Pfund schnell zu beseitigen, sondern auch schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Die japanische Ernährung ermöglicht den Einsatz ausschließlich niedrig kalorienfreier Produkte, die ihre eigenen Fettreserven verbrennen. Eiweißfutter in der Ernährung des Abnehmens trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was auch gut auf die Figur und das Brunnen einer Person widerspiegelt.

Was ist eine japanische Ernährung für 14 Tage?

Das Stromversorgungssystem wird als unausgeglichen angesehen, da im Menü keine Spurenelemente für den Körper nützlich sind. Die japanische Diät für 14 Tage hilft, auf 9-10 kg zu fallen. Die Essenz der Methodik ist die Verwendung von Produkten, deren Energiewert minimal ist. Der Körper mit ihrer Hilfe ist nicht vollständig gesättigt, daher beginnt er, zuvor angesammelte Fette bereits akkumuliert zu haben.

Um das versprochene Ergebnis zu erzielen, müssen Sie streng nach dem Zeitplan und in begrenzten Mengen essen. Die japanische Ernährung sieht die Einhaltung einer täglichen Ernährung vor. Am Ende der Ernährung ist es wichtig, einige Empfehlungen einzuhalten, um das Ergebnis für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Die Grundprinzipien dieser Methode zum Abnehmen sind die folgenden:

Ablehnung von Gewürzen, Salz;
Vorherrschaft im Menü der Proteinfutter;
Verwenden Sie ausschließlich diätetische Gerichte;
Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung in der Zukunft.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere System des Gewichtsverlusts hat die japanische Ernährung positive und negative Seiten. Sie müssen berücksichtigt werden, bevor sie anfangen, eine solche Diät zu beobachten. Wenn die Methode ernsthafte Beschwerden verursacht, ist es besser, eine alternative Möglichkeit zu finden, zusätzliche Pfund loszuwerden. Die Hauptvorteile der japanischen Ernährung sind:

Gewicht bei der japanischen Ernährung verlieren

Normalisierung von Stoffwechsel- und Stoffwechselprozessen;
Entfernung von Toxinen, überschüssigen Flüssigkeiten, Toxinen aus dem Körper;
hohe Effizienz;
kurze Dauer;
Gute Toleranz (am schwierigsten - die ersten 3 Tage, woran der Körper an die Ernährung gewöhnt ist).

Die Nachteile der Methode sind Standard und unterscheiden sich nicht von den Minus anderer Diäten mit niedrigem Kalifornien. Dazu gehören:

Mögliche Erschöpfung des Körpers, wenn Sie nicht zusätzlich Vitaminkomplexe einnehmen.
Die Mindestzahl an Kalorien, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, in den ersten Tagen der Ernährung zu brechen;
Die obligatorische Verwendung von Puddingkaffee, der nicht jedem erlaubt ist.

Regeln

Das japanische Gewichtsverlustsystem liefert ein erstaunliches Ergebnis, aber um den Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Regeln strikt zu befolgen. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern:

Sie können nur das essen, was auf der Speisekarte angezeigt wird. Darüber hinaus ist es wichtig, die Größe des Teils klar zu beobachten. Es ist verboten, die Produkte an Stellen sogar zu verändern, da bestimmte Veränderungen während des Gewichtsverlusts im Stoffwechsel auftreten und die japanische Ernährung die korrekte Funktionsweise des Körpers aufrechterhält.
Es ist notwendig, den richtigen Trinkmodus zu beobachten. Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Liter noch sauberes Wasser bei Raumtemperatur.
2 Wochen lang Vitamine einnehmen. Das Ignorieren dieser Anforderung führt zu einem Vitaminmangel, einer Verschlechterung des Brunnens, zu einer Festigkeit des Festigkeit, zu einer Abnahme der Immunität.
Aktive körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig werden Morgenübungen empfohlen, was hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.
Alle Snacks sind ausgeschlossen. 3 Mahlzeiten sind pro Tag erlaubt. Mit einem starken Gefühl des Hungers darf ein Glas mit niedrigem fettem Kefir trinken.

Zu erlaubte Produkte

Eine solche Technik zum Gewichtsverlust wird als starr angesehen und basiert auf der Verwendung von hauptsächlich Proteinfutter, wenn Kohlenhydrate und Fette aus der Speisekarte ausgeschlossen werden. Nur einfaches Wasser und natürlicher schwarzer Kaffee zu trinken ist erlaubt. Produkte, die das Menü zwischen dem Abnehmen ausmachen, ist:

Fisch (Anyway);
harte Käse;
Eier;
Hühnchenfilet, Rindfleisch;
Nicht -fettem Kefir;
Rohes Gemüse, Obst.

Verbotene Produkte

Es ist strengstens verboten, Produkte zu verwenden, die nicht in der Liste der erlaubten enthalten sind. Aus dem Lebensmittelmenü während der japanischen Ernährung werden 14 Tage lang ausgeschlossen:

Mehlprodukte, Backen;
Alkohol;
Bananen und Trauben;
Süßigkeiten;
Tee, Kakao, Milch;
Alle Gewürze, einschließlich Zucker, Salz;
geräucherte Produkte.

Japanische Ernährung für 14 Tage

Ein striktes Gewichtsverlustsystem erlaubt keine Änderungen in der Ernährung und Grafik. Wenn Sie das versprochene Ergebnis erzielen möchten, ist es wichtig, den Zeitplan, den die japanische Ernährung für zwei Wochen bietet, klar zu befolgen. Optimales Menü:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Kaffee Schwarz ist Pudding ohne Zucker	Ein Glas Tomatensaft, ein Paar Eier geschraubt, gekochtes Kohl mit Gemüseöl	Gekochtes Fleisch oder Fisch (200 g)
2	Kaffee ist ungesüßt, ein Stück Roggenbrot	Gekochter oder gegrillter Fisch, gekochtes Kohl mit Pflanzenöl	Ein Glas niedrigem Kefir, 100 g gekochtes Rindfleisch
3	Scheibe Roggenbrot (Sie können Crac oder Toast), ungesüßter Kaffee	Aubergine oder Zucchini in einer geringen Menge Olivenöl gebraten	Ungelöstes, gekochtes Rindfleisch (200 g), frischer weißer Kohl mit Pflanzenöl, 2 gehärtete Eier
4	Frische Karotten, gewürzt mit Zitronensaft gewürzt	Ein Glas Tomatensaft, 200 g gegrillte oder gekochte Forellen gekocht	200 g von frischem Obst
5	Geriebener Karottensalat (Sie können mit Zitronensaft bestreuen)	Gekochter oder gebackener Fisch (200 g), ein Glas Tomatensaft	200 g Früchte (Sie können Äpfel, Zitrusfrüchte, pr.)
6	Hässlicher Kaffee	Nahrungshuhn (200 g), Karotten- und Kohlsalat in Pflanzenöl	Frische Karotten, 2 gekochte Eier
7	Puddingkaffee ohne Zucker	500 g gekochtes ungelöste Rindfleisch (500 g)	200 g gedünstetes Rindfleisch oder 200 g frischer Früchte
8	Hässlicher Kaffee	Nicht gealnet gekochtes Hühnchen (500 g), Karotten und Kohlsalat in Gemüseöl	2 gekochte Eier, frische Karotte
9	Geriebene Karotten mit Zitronensaft	Gebratener oder gekochter Fisch (Kreuzwagen), ein Glas Tomatensaft	Jede Frucht (200 g)
10	Hässlicher Kaffee	Hartkäse (50 g), 2-3 kleine Karotten, gekochtes Ei	Jede Frucht (200 g)
11	Scheibe Schwarzbrot, Kaffee ohne Zucker	Aubergine/Zucchini in Olivenöl gebraten	Frisches Rindfleisch, 2 gekochte Eier, frischer Kohl mit Pflanzenöl
12	Kaffee ist ungesüßt, Scheibe Roggenbrot	200 g gebratener oder gekochter Fisch mit frischem Kohl in Gemüsöl	Ein Glas Kefir, 100 g gekochtes ungesalzenes Rindfleisch
13	Kaffee ohne Zucker	Gekochtes Kohl in Pflanzenöl, 2 gehärtete Eier, ein Glas Tomatensaft	Gebratener oder gekochter Fisch (200 g)
14	Hässlicher Kaffee	Gebratener/gekochter Fisch (200 g), frischer Kohlsalat, der mit Olivenöl gewürzt werden kann	Kefira -Glas, 200 g gekochtes Rindfleisch

Ausgehen aus der japanischen Ernährung

Die Diät, das Menü, der Trinkmodus - Alles in dieser Technik ist für schnelle Gewichtsverlust ausgelegt. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die 14-tägige Ernährung korrekt endet. Die verlorenen Kilogramme kehren nicht zurück, wenn Sie das japanische Stromversorgungssystem kompetent verlassen. Dies folgt:

Fügen Sie täglich nicht mehr als 1 Produkt zur Ernährung hinzu;
Versuchen Sie, das Teilevolumen nicht scharf zu erhöhen.
In den nächsten 2-3 Wochen nach Abschluss der Ernährung fällen ölig, saure, würzige, geräucherte Nahrung.

Rezepte von Gerichten

Das kalorienreichste Produkt, mit dem Sie die japanische Ernährung für Gewichtsverlust einbeziehen können, sind Eier. Protein wird zusätzlich das Abnehmen aus Fleisch- und Milchprodukten erhalten. Eine kleine Menge Kohlenhydrate wird zusammen mit Crackern, Gemüse, Obst und dunklem Brot verbraucht, und der Körper erhält Fette aus Pflanzenöl. Es ist besser, Oliven bevorzugen und es für tankende Gemüsesalate oder das Zubereiten anderer Gerichte zu verwenden.

Induzierte gekochte Fleischbällchen

Zeit: 50 Minuten.
Anzahl der Portionen: pro 1 Person.
Kaloriengehalt des Gerichts: 130 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Da das japanische Diätmenü für 14 Tage knapp und eintönig ist, kann das Huhn regelmäßig durch einen Truthahn ersetzt werden. Dazu ist der Akte Teil des Vogels, der von Knochen und Skins befreit ist, geeignet. Sie können Truthähne mit frischem Gemüse oder Salaten kombinieren. Es ist wichtig, während der Zubereitung des Salzschalters, des Pfeffers und aller Aromen in Form von Gewürzen zu verweigern - sie sind zum Abnehmen verboten.

Zutaten:

Zwiebeln;
Türkei - 200 g;
Die Karotte ist klein.

Vorbereitungsmethode:

Das Fleisch kochen, mit der Zwiebel durch die Fleischschleife fahren.
Fügen Sie dem gehackten Fleisch geriebene Karotten hinzu.
Rollen Sie kleine Kugeln mit feuchten Armen aus der resultierenden Masse.
Füllen Sie die Pfanne mit Wasser, brennen und warten Sie auf das Kochen.
Kochen Sie die Fleischbällchen, bis sie gekocht sind (es dauert 20 bis 30 Minuten). Servieren Sie das fertige Gericht mit gehackten Dill, Petersilie.

Gekochtes Gähnen

Zeit: 60 Minuten.
Anzahl der Portionen: pro 1 Person.
Kaloriengehalt des Gerichts: 152 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Die japanische Ernährung impliziert die Verwendung ausschließlich mageren Fleischarten, die Rindfleisch umfassen. Viele mögen aufgrund seiner Steifheit kein gekochtes Fleisch, daher ist es besser, Hackfleisch aus Rindfleischfilet zu kochen. Anschließend dient es als Grundlage für die Vorbereitung köstlicher und herzhafter Ernährungsbällchen. Es ist besser, einen unvollendeten Reis für ein Gericht zu wählen - es hat mehr nützliche Substanzen und es gibt keine Stärke.

Zutaten:

Rindfleisch ohne Fett - 200 g;
kleine Zwiebel;
Karotten - 70 g;
Eierprotein - 1 pc .;
Unnötiger Reis - 50 g.

Vorbereitungsmethode:

Gemüse und Fleisch mit einem Mixer oder Fleischschleife mahlen.
Den Reis bis halb gekocht kochen.
Eierprotein und Reis in das gehackte Fleisch mischen.
Rollen Sie die Kugeln aus der resultierenden Masse.
Legen Sie sie in eine tiefe Pfanne und gießen Sie sie mit gekochtem heißem Wasser ein, so dass nur die Oberteile der Kugeln über seiner Oberfläche bleiben.
Bringen Sie die Flüssigkeit zum Kochen und reduzieren Sie das Feuer auf die mittlere Ebene.
Die Fleischbällchen schmoren eine halbe Stunde lang für die japanische Ernährung. Sie können sie zusammen mit der restlichen Brühe und dem frischen Gemüse essen.

Forelle im Ofen

Zeit: 40 Minuten.
Anzahl der Portionen: pro 1 Person.
Kaloriengehalt des Gerichts: 105,6 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Trout ist ein Fischfischfisch, der für einen hervorragenden Geschmack und eine reiche Zusammensetzung nützlicher Substanzen berühmt ist. Ein gebackenes Produkt ist ein hervorragendes Beispiel für gesunde Proteinfutter, das 14 Tage lang ideal für eine japanische Ernährung ist. Die Forelle enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamine E und D, Zink, Selen, Magnesium, während sie die minimale Anzahl von Kalorien aufweist. Um den Fisch zu backen und sein Aroma zu bewahren, ist es besser, Folie zu verwenden.

Zutaten:

Paar Zitronenleber;
kleine frische Forelle;
Dill, Petersilie.

Vorbereitungsmethode:

Waschen, den Fisch von den Innenseiten reinigen. Kleben Sie es mit einer Serviette.
Drücken Sie den Saft aus der Zitrone auf der Forelle und legen Sie die restlichen Scheiben darauf.
Im Bauch die grünen Zweige von Dill, Petersilie, setzen.
Senden Sie ein Backblech mit einem Fisch in den Ofen, der auf 190 Grad vorgeheizt ist. In diesem Fall sollte Forellen mit Folie bedeckt sein - dies hilft dabei, den Saft zu erhalten.
Nach einer halben Stunde können Sie Fische auf dem Tisch servieren.

Püree aus farbigem Kohl mit Tomaten

Zeit: 20 Minuten.
Anzahl der Portionen: pro 1 Person.
Kalorieninhalt: 33 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Im Rahmen der japanischen Ernährung müssen Sie ständig gekochten weißen Kohl essen, was sich schnell stört. Sie können es im Menüpüree aus Blumenkohl ersetzen. Das Gericht wird sehr schnell und einfach zubereitet, während ein Minimum an Kalorien enthält. Dank solcher Lebensmittel in der Ernährung können Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden und Sie werden sich großartig fühlen, da Blumenkohl und Tomaten ein Lagerhaus mit Vitaminen und Mikroelements sind.

Zutaten:

Farbkohl - 300 g;
Dill;
Tomate - 1 PC;
Gekochte Eier-1-2 PCs.

Vorbereitungsmethode:

Kohl kochen, mit einem Mixer hacken.
Legen Sie die Masse in einen Teller, dekorieren Sie mit gehackten Dill und Tomatenscheiben.
Servieren Sie eine Ernährungsgericht mit gekochten Eiern.

Kontraindikationen

Das Prinzip einer japanischen Ernährung, die ihre Wirksamkeit gewährleistet, ist eine Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper. Gleichzeitig hat das System des Gewichtsverlusts nichts mit der aufstrebenden Sonne des Landes zu tun. Eine Diät über gesunde Menschen und diejenigen, die bestimmte chronische Pathologien haben, ist entworfen. Die japanische Methodik hat jedoch einige Kontraindikationen. Es ist verboten, auf diese Weise Gewicht zu verlieren:

während der Schwangerschaft, Laktation;
Menschen mit Magenkrankheiten, Leber, Nieren, Herz, Blutgefäßen);
Diabetiker;
während der endokrinen Umstrukturierung des Körpers (mit den Wechseljahren nach Abtreibung bei der Behandlung hormoneller Arzneimittel);
Profisportler und Personen, die eine intensive körperliche Anstrengung haben.